Yoga in der Frühlingsstraße

Damit Du keine Yogastunde mehr verpasst…

Hier findest Du die Aufzeichnungen der Online-Yogastunden.

Kostenfrei für Teilnehmer*innen meiner Yogakurse.

02.02.2021

Ein Energie-Lifting – Den Elan des neuen Jahres nutzen

Sonnengruß mit Krieger-Varianten – Tänzer – Bogenschütze – Katze – Halber Bogen – Hund – Brett – Seitstütz – Kobra – Hund – Vorbeuge – Hocke – Sitzende Vorbeuge — Drehsitz – Boot – Pflug – Schulterstand – Fisch

09.02.2021

Eine Stunde mit Elementen aus dem Yin Yoga* zum Thema „Toleranz“

Happy Baby – Naelöhr – Drehsitz – Schildkröte – Libelle mit Seit- und Vorbeuge – Zehensitz Tigerdehnung – Herabschauender Hund – Drache – Sphinx Seehund Krokodil – Fisch – Schmetterling – Seegras

* Yin Yoga ist eine Form des Hatha Yoga, bei dem die Haltungen ohne Muskelanspannung (ggf. mit Hilfsmitteln wie Kissen, Blocks, Gurte) seeeeehr lange gehalten werden. Dadurch erreichen wir mit der Dehnung auch die tiefliegende Muskulatur und die tiefliegenden Faszien.

20.07.2021

Eine ruhige Stunde mit sanften Flows und Standhaltungen.

Schulterübungen im Sitzen – Beckenkreisen – Seitbeuge/Seitdrehung – Quadrat – Katze/Kuh – Diagonalstreckung – Halber Bogen – Stellung des Kindes – Herabschauender Hund – Krieger 2 – Dreieck – Krieger 1 – Pyramide – Herabschauender Hund – Taube – unterstützter Schulterstand.

Tiefenentspannung mit Autosuggestion

13.07.2021

Eine ruhige Stunde mit sanften Yin-Yoga Flows.

Happy Baby – Nadelöhr – Krokodil – Halbe Raupe – Sphinx – Herabschauender Hund – Drache – gedrehter tiefer Drache – Seegras.

Regenbogenmeditation.

06.07.2021

Eine ruhige Stunde mit sanften Yin-Yoga Flows.

Liegender Halbmond – Happy Baby Variation – Beinstreckung – Nadelöhr – liegender Twist – Halbe Libelle mit Seit-Drehung und Seitbeuge – Quadrat – Schildkröte.

Achtsamkeitsmeditation.

30.06.2021

Eine Stunde mit dynamischen Balanceübungen, bei der auch die Yogalehrerin ins Schleudern kommt :-).

Schulter- und Nackenübungen – Krieger 3 – Sprinter gedreht – herabschauender Hund – Dreibeiniger Hund – Rolle zum Liegestütz – Krieger 1 – Krieger 2 – friedvoller Krieger Pyramide – Vorbeuge – Käferdehnung – liegende Katze – Boot im Sitzen – Vorwärtsbeuge – Drehsitz

Fantasiereise.

15.06.2021

Ein kraftvoller Flow, gut für die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Bootvarianten – Krokodil – Katzendehnung – 1/2 Bogen – Hund – Sprinter – Halbmond mit Drehung – Unterarmstand – Delphin – Kindshaltung – Krieger 1 – Krieger 2 – gegrätschte Vorbeuge – Schildkröte – Kobra – Bogen – Flankendehnung – Seegras.

Bodyscan.

25.05.2021

Eine ruhige und achtsame Yin-Yoga Stunde mit Yang-Elementen.

Scheibenwischer – Nadelöhr – Krokodil – Libelle – Schildkröte – Handgelenk-Kreisen – Tigerdehnung – Sphinx – Hund – Drache – Gedrehter Drache – Seegras – Happy Baby – liegender Schmetterling.

Shavasana in Stille.

18.05.2021

Eine eher dynamische Stunde mit Sonnengruß-Variationen und vielen Übungen für den Rücken.

sitzende Seitdrehung – Seitbeuge – Vorbeuge – Rumpfkreisen – Katze – Hund – Balance – Krieger 3 – Krieger 1 – gedrehter Krieger –

Sonnengruß

Schulterstand -Plug – Fisch – Vorbeuge – Kobra-Variation – Krokodils-Variationen – dynamische Schulterbrücke.

Entspannung mit Klangschale.

27.04.2021

Eine ruhige, aber dynamische Stunde mit vielen Übungen für die Hüfte und das Herz.

Stern – liegender Mond – Nadelöhr – Paket – Reh – Schwan – Libelle mit Seitbeuge – Quadrat – Scheibenwischer – Korkenzieher – Pflug – Liegender Schmetterling.

Body Scan.

20.04.2021

Eine dynamische Stunde mit vielen Übungen für Deine innere und äußere Balance.

Schulterrollen im Sitzen – Seitdrehung – Adlerarme – Katze/Kuh – Herabschauender Hund – Vorbeuge – Sonnengruß mit Krieger-Variationen – Baum – Krieger 3 – Krieger 2 – Friedvoller Krieger – Dreieck – Halbmond – Sprinter – Brett – Eiechse – Bogen – Käferdehnung – Beinstreckung – Krokodil

13.04.2021

Eine Reihe von Asanas zur Stärkung der Abwehrkräfte und Aktivierung der Selbstheilungskräfte.

Käferdehnung – Beinstreckung – Korkenzieher – Nadelöhr – Boot – Vorbeuge -Libelle (Grätsche) mit Seitbeuge – Herabschauender Hund – Drache – gedrehter Drache Kobra – Krieger 3 – Krieger 2 – Dreieck – Krieger 1 – Tiefe Hocke – Bärenhaltung

Savasana

06.04.2021

Ein dynamischer Flow zur Steigerung Deines Energielevels.

Katzenvariationen – Planke – Seitstütz – Kobra – Seehund – Herabschauender Hund – Stuhlhaltung – Vishnus Haltung – Sonnengruß mit Variationen (Krieger 2, Krieger 1) – Schildkröte – Drehsitz – Schulterbrücke

Atemmeditation

30.03.2021

Ein sanfter Flow mit langen Pausen.

Scheibenwischer – liegender Schmetterling – Nadelöhr – Paket – Quadrat mit Vor- und Seitbeuge – Katze/Kuh – Stellung des Kindes – Herabschauender Hund – stehende Vorbeuge – Schulterübungen – Tänzer – Sprinter – Halbmond – Heraufschauender Hund – Drache – gedrehter Drache – Schulterstand – Pflug – Fisch.

23.03.2021

Eine sanft-dynamische Stunde.

Scheibenwischer – Krokodil – Vorbeuge mit Drehung – Halber Schnürsenkel mit Seitneigung – Wilde/Hüpfende Katze – Elefant durchs Nadelöhr – Taube – Herabschauender Hund – Dreibeiniger Hund – Stehende Vorbeuge – Halbmond – Baum – Blitz – Krieger 1 – Dreieck – Pyramide – Kobra

16.03.2021

Eine ruhige und besinnliche Stunde zum Thema „Verwöhnen“. Langes Verweilen in den Asanas.

Happy Baby – Beckenschaukel – Schulterbrbücke – Kraftkugel – Schulterbrücke – Krokodil-Variationen – Fisch – Halbe Vorbeuge – Drehsitz – Katze/Kuh – Liegender Frosch – Scheibenwischer – Herabschauender Hund – Vorbeuge

24.06.2021*

Eine dynamische und kraftvolle Stunde (ähnlich wie am 15.06.) mit Konzentration auf tiefe Bauchatmung.

Kniekreisen – Bootsvariationen – liegender Twist – Katze/Pferd (Knie vor und zurück) – Halber Bogen einseitig – Flankendehnung vor und zur Seite – Hund – Sprinter – Halbmond mit Drehung – Liegestützrolle – Unterarmstand – Delphin – stehende Vorbeuge mit Seitöffnung – Krieger 1 mit Drehung – Krieger 2 – gedrehtes Heldendreieck – Kobra – Vogel – Drehsitz – Seegras – Happy Baby

Fantasiereise (Atem)

17.06.2021*

Eine ruhige und achtsame Yoga Stunde für heiße Tage.

Aufwärmübung im Sitzen – Rumpfdrehen – Schulterkreisen

Chandra Bheda (die Mondatmung)

Venenpumpe in Rückenlage – Krokodilvarianten – Psoasdehnung – Beinstreckung mit Gurt – Nadelöhr – Twist – Schildkröte – Kobra – Scheibenwischer in Bauchlage – Katze – Hund – Sprinter – Halbmond – Stehende Vorbeuge – Hocke – Dynamische Schulterbrücke

Bodyscan

10.06.2021*

Eine sanfte, dynamische „Yin-Yang“-Stunde.

Kniekreisen – Bauchübungen – Krokodil – Nadelöhr – Schulterbrücke – Drehsitz – Seitbeuge – Adlerarme – Reh – Schwan – Libelle – Katze/Pferd – Kindshaltung – Herabschauender Hund – Handgelenkkreisen – Seegras – Happy Baby.