Dauer: ca. 7 Minuten. Schwierigkeit: sehr leicht. Die Bärenreihe – eine Übungsreihe für völlig Ungeübte, Gestresste, Yoga-Unwillige (gibt es die?!) und Couch-Potatoes. Diese Übung habe ich vor vielen Jahren auf einer Yoga-Ferienwoche „Yoga und Ski-Langlauf“ im Kleinwalsertal mit dem wunderbaren Lehrer Hans Daucher kennengelernt.
Dauer: ca. 5 Minuten. Schwierigkeit: leicht. Chandra Namaskar – derMondgruß. Eine ruhige Reihe von Übungen, die Dich erden und zur Ruhe bringen, alle Muskeln und Gelenke dehnen und Dich auf die Nacht vorbereiten. Diese Reihe kannsst du beliebig oft wiederholen, dann jeweils die Seite wechseln.
Dauer: ca. 8 Minuten. Schwierigkeit: leicht. Surya Namaskar – der Sonnengruß. Eine fließende Reihe von Übungen, die Deinen Kreislauf in Schwung bringen, alle Muskeln und Gelenke wecken und Deine innere Sonne zum Strahlen bringen. 3 Runden – in der letzten Runde eine Variation (Held/Heldendreieck)
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